Как самооценка влияет на секс и как ее улучшить

Самооценка определяет всё: какую работу мы выбираем, с кем дружим, как ведём себя в конфликте. И - да - как ведём себя в постели. В этой статье я разберу, что происходит в интимной жизни, когда самооценка занижена, как это выглядит на практике и что с этим делать.

Что такое самооценка

Думаю все знают, что под самооценкой мы понимаем наше восприятие себя. В самооценку мы обычно включаем и внешность, и достижения, и себя как человека. Она определяет, насколько мы считаем себя достойными любви, внимания, удовольствия.

Как психотерапевт я однозначно могу сказать, что самооценка нестабильна. Она меняется на протяжении жизни, значит, с ней можно и нужно работать.

Есть ли отличия в мужской самооценке от женской

Что происходит	У женщин	У мужчин
От чего зависит уверенность в сексе	От того, чувствует ли женщина себя желанной, принятой и в безопасности рядом с партнёром	От того, «получилось ли» в постели: есть ли эрекция, доволен ли партнёр, как прошёл сам акт
Главный источник тревоги	«Как я выгляжу?», «нравится ли ему моё тело?»	«Справлюсь ли я?», «не подведёт ли тело?»
Как падает самооценка	Критика внешности, неудачный комментарий партнёра, сравнение с другими женщинами	Неудачный сексуальный опыт, проблемы с эрекцией, ощущение «я недостаточно хорош»
Как это проявляется в постели	Стеснение тела, желание выключить свет, меньше инициативы	Тревога исполнения: человек начинает «проверять себя», а не чувствовать
Что происходит с возрастом	Связь самооценки и удовольствия становится заметнее: чем спокойнее женщина относится к себе, тем лучше её сексуальная жизнь	Давление «быть сильным и успешным в сексе» может усиливаться, особенно если появляются неудачи
Как приходят к психологу	Чаще говорят прямо: «я не уверена в себе», «мне сложно расслабиться»	Часто приходят с другим запросом: «проблемы в сексе», «пропало желание», хотя в основе — тревога самооценки

Полезные статьи по теме

Что такое половая конституция и как она влияет на вашу сексуальную жизнь

801

13 мин.

0

Как очень сильно возбудить девушку: пошаговое руководство

592

10 мин.

0

Почему самооценка напрямую влияет на сексуальность

Наша тревога всерьез сказывается на постели. Расскажу на реальном примере. Возьмем девушку, назовем ее Маша. У нее есть комплексы о несовершенствах ее тела, хотя на самом деле их нет. Она милая, очень дружелюбная, в отношениях ведет себя скромно. Все в порядке до тех пор, пока она не оказывается с парнем наедине. Смущение начинает накрывать ее с головой. Она с трудом снимает с себя одежду, потому что в голове крутится мысль «как я выгляжу сбоку». Момент, когда должно начинаться возбуждение, тело накрывает кортизолом. Оценивает себя, прогнозирует реакции партнёра, вспоминает чей-то комментарий двухлетней давности. Тело буквально не может одновременно бояться и наслаждаться. Из-за этого она зажимается, не общается с партнером и тот чувствует себя отверженным. Мужчине может казаться, что он Маше неинтересен, когда ей просто страшно.

При высокой уверенности в себе тело расслабляется, лучше чувствует прикосновения, легче достигает оргазма. Такой человек не боится говорить, что ему нравится и нет. И эмоциональная связь сама по себе формируется  с партнером просто потому, что нет необходимости прятаться.

Виды самооценки: заниженная, адекватная, завышенная

Психологи выделяют три типа, и в постели каждый из них виден очень отчётливо.

Тип самооценки	Как ведёшь себя в жизни	Что происходит в сексе
Заниженная	Сомневаешься в себе, постоянно сравниваешь себя с другими, стараешься избегать оценки	Прячешь тело, боишься проявлять инициативу, молчишь о желаниях, соглашаешься на то, что на самом деле не нравится
Адекватная	Знаешь свои сильные стороны, спокойно признаёшь слабости, не пытаешься быть идеальным	Расслабляешься, можешь говорить о желаниях, спокойно пробуешь новое и слышишь партнёра
Завышенная	Трудно принимать критику, ставишь себя в центр, редко сомневаешься в своей правоте	Сосредотачиваешься в первую очередь на своём удовольствии, потребности партнёра уходят на второй план

Завышенная самооценка тоже проблема — просто другого рода. Партнёр рядом с таким человеком часто чувствует себя невидимым.строится на честном выражении желаний.

Полезные статьи по теме

Действительно ли размер имеет значение?

322

4 мин.

0

Размер имеет значение? Идеальный размер для девушек

654

14 мин.

0

ТКак самооценка формируется и от чего зависит

Формируется она с детства, но не только там. Влияет и первая любовь, и отношения с родителями, и как окружающие отзывались о вашем теле и внешности. 

Одна моя клиентка, Елена, успешная во всех смыслах женщина. Хорошая карьера, веселая, привлекательная, за спиной один развод, который мы разбирали на сессиях. Она была сильно зажата в постели, из-за чего отношения с мужчинами не складывались. Выяснилось, что в школе был одноклассник-задира, который регулярно отпускал шутки в сторону Елены. И это отложилось на всю ее жизнь до момента нашей встречи. Всего какие-то шутки, которые скорее всего даже без злого умысла были сказаны. Но человек остался ранен на многие годы. 

Стандарты красоты тоже делают своё дело. Они нереалистичны, постоянно меняются и создают устойчивый фон тревоги: «я недостаточно хорош(а)». Это фоновое ощущение — тихий враг сексуального удовольствия.

Признаки заниженной самооценки в интимной жизни

Стыд и зажатость в теле

Это самый частый запрос. Человек не хочет, чтобы его видели. Выключает свет, выбирает позы, в которых его тело «менее заметно», напрягает живот на протяжении всего акта. Отслеживает реакции партнёра вместо того, чтобы чувствовать собственное тело.

Ко мне обращалась женщина, которая 8 лет занималась сексом исключительно под одеялом. Причина — случайный комментарий первого партнёра о её животе. Партнёр давно забыл об этом разговоре. Она — нет.

Страх не удовлетворить партнёра

Секс превращается в выступление. Сознательно или нет человек анализирует каждое свое движение правильно ли он все делает, всем ли доволен партнер. К этому же относится и имитация оргазма. Но это замкнутый круг. Чем больше тревожишься о результате, тем дальше он становится.

Полезные статьи по теме

10 см — это мало или я накручиваю себя?

209

10 мин.

0

Почему постоянно хочется секса: причины и что с этим делать

442

9 мин.

0

Сравнение себя с другими

Своё тело сравнивается с телами в соцсетях и на экране. Своя техника — с какой-то воображаемой «правильной» техникой. Бывшие партнёры превращаются в конкурентов, которых человек никогда в жизни не видел, но уже проиграл им в собственной голове.

Отказ от инициативы

Пассивность в постели — это часто не темперамент. Это страх. Страх предложить что-то, что покажется странным. Страх озвучить желание и получить в ответ насмешку или отказ. В результате человек годами занимается сексом, который его не удовлетворяет, но молчит.

Адекватные способы повысить самооценку и сексуальную уверенность

• Работа с телом. Вдруг вы давно хотели заняться спортом. Может вам нравятся танцы или плавание? А может вы всегда хотели попробовать футбол? Время заняться, и не ради заботы о здоровье. Во время спорта придется вспомнить, что тело - ваш союзник, а не враг.
• Смена фокуса. Каждый день фиксируйте три конкретные вещи, которые вам нравятся в своей внешности или теле. Конкретно «мне нравятся мои руки», «мне нравится, как я двигаюсь». Можно и описывать удачный сексуальный опыт — в деталях, с ощущениями. 
• Осознанная сексуальность. Перестаньте думать, что секс только «ради оргазма». Начните воспринимать секс как обычный процесс без конкретной цели. Тантрические практики, телесные медитации, просто медленный секс без сценария вам помогут.
• Проговаривание желаний. «Мне нравится, когда ты...» — безопасная формула. Когда вы увидите, что человек вас слышит, послание внутри укрепится. “Мои желания имеют значение”. 

Напомню, по щелчку пальцев ничего не произойдет, но комплексная работа даст свои плоды.

Как быть с негативными установками

В практике я вижу несколько устойчивых когнитивных паттернов.

1. «Чтение мыслей»: «он явно думает, что я хуже его бывшей». Человек думает, что все знает, но это невозможно.
2. Катастрофизация: «если я откажусь, он меня бросит». Естественно даже простой отказ от секса становится едва ли не концом мира.
3. Обесценивание: «он просто говорит, что я красивая, чтобы я не обиделась». Любой позитивный сигнал интерпретируется как неправда.

Все это большая проблема, потому что мышление просто искажено и более простые техники работать не могут. Что же тогда делать? Идти в психотерапию. Увы, другого надежного метода здесь не придумать, потому что только специалист сможет по крупицам выяснить, когда именно вы стали думать так или иначе. Сразу предостерегу, что работа с психологом необязательно значит многолетнюю терапию. В случае с КПТ-терапией уже через пару месяцев работы вы поймете, как жить с собой в гармонии.

Как партнёр может помочь

Человек не обязан проходить в одиночку этот непростой путь. Если у них есть партнеры или близкие друзья, они могут сделать свой посильный вклад. Поэтому в это разделе я дам советы как раз для тех, кто хочет помочь. Что вам важно знать:

• Человек с низкой самооценкой очень чуток к чужим ожиданиям. Лучшее что вы можете сделать, давай обратную связь точно без двойного дна. «Ты красивая» — хорошо, но быстро обесценивается внутренним критиком: «он так говорит всем». А вот «мне нравится, как ты прикасаешься к моей шее» — это уже не отмахнуться. 
• Никогда не используйте фразы по типу «Ты лучше, чем моя бывшая» и другие якобы комплименты, но которые подаются через сравнение. 
• Обращайте внимания на прикосновения. Объятия и тактильность без перехода к сексу помогает формировать ощущение безопасности. 
• Когда предлагаете что-то новое, то подавайте это через фразы «Мне пришла в голову идея, хочу попробовать с тобой», чтобы человек это воспринял за вдохновение, а не претензию.

И небольшой совет для вас самих: умейте принимать отказы спокойно. Травмированных людей очень много, вы сами можете быть таковым. Важно не обижаться на отказ и тем более не начинать давить в ответ. Даже если конфликта не происходит, недовольство будет накапливаться. 

Заключение

Самооценка — это не про нарциссизм. Это про базовое право получать удовольствие, говорить о желаниях и не прятаться в собственной постели. С ней можно работать — медленно, последовательно, иногда с поддержкой специалиста.

Если хотите начать с чего-то безопасного — попробуйте Masked.Love. Анонимный формат помогает говорить о желаниях без страха оценки. Иногда это первый шаг.

Отправить

Ваш комментарий на модерации, после проверки будет опубликован